【自在山海】 丽江大理 纯玩品质双飞 5 日游

【自在山海】

丽江大理 纯玩品质双飞 5 日游

日期 行程 景点安排 早餐 中餐 晚餐 住宿

D1 深圳--丽江 接机-丽江-入住酒店 x x x 网评 3 钻

D2 丽江一地

丽江-玉龙雪山-大索道-蓝月谷

-印象丽江-玉湖村

√ x √ 网评 3 钻

D3 丽江-大理

丽江-双廊古镇-环海东路-理想

邦下午茶+手鼓体验

√ √ x 升级云起大理海景酒店

D4 大理-丽江

大理古城-夫妻树航拍+旅拍+

金花共舞-洱海私人游船-返回

丽江

√ √ x 网评 3 钻

D5 丽江-深圳

束河（围炉煮茶）-黑龙潭-丽江

古城自由活动

√ √ x 温暖的家

参考航班 深圳圳-丽江 HO1945/06:45-09:35 丽江-深圳 HO1946/22:05-00:40

航班仅供参考，实际以出团通知书为准！

收客说明：本线路深圳独立成团 6 人成团，低于 6 人司机兼向导

收客年龄：22-65 岁：22 岁以下或 65 岁以上必须有监护人或年轻家属陪同方可报名，单男单女补房差正常收

其他年龄请现询；全组学生或老人价格另议！70 岁及以上老人不接待，敬请谅解！

本社暂不接待外籍人士。如有华侨，港澳台同胞，请来电咨询。

深圳乘机飞往丽江，我社接机组工作人员（无导游接机）将在丽江三义机场二号出站口举接站牌迎接您，您将

乘坐我社的专用车前往酒店，办理入住手续。

《初见丽江》

遇见自己，遗忘过往，只闻花香，不谈悲喜，喝茶读书，不争朝夕，阳光暖一点，时间刚刚好。

可以自行前往，世界文化遗产【丽江古城、四方街】,这是一座没有城墙的古城，街道依山傍水修建。感受

纳西人民的热情，尝尝当地特色小吃，漫步街市，您将领略到“家家溪水绕户转,户户垂扬赛江南”的独特古城

风貌。

【温馨提示】：

1.丽江市区海拔 2400 米，初上高原，请注意不要剧烈运动和过量饮酒，入住酒店后注意休息，在房间内休息

记得将门反锁扣上安全栓。

2.今日无餐饮安排，在自由出行时，请您保管好个人财物。

3.报名时请留下你在旅行期间使用的手机号码并保持畅通，方便我们与您联系并在机场出口第一时间接到你。

D1 丽江 深圳→直飞丽江

住宿：丽江酒店 餐饮：今日无餐饮安排

D2 丽江一地

住宿：丽江酒店 酒店早餐 | 午餐：景区自理 | 晚餐：团餐

早餐后出发，后乘车，前往有“东方瑞士”著称的国家 5A 景区【玉龙雪山】（含大门票，景区环

保车，大索道，印象丽江）后乘【冰川大索道】上玉龙雪山游览，抵达【冰川公园】近距离感受纳西圣

山，乘大索道至海拔 4506 米观景区，客人可以根据自身体力情况登级至 4680 米，一览众山小. 特别备注：为确保安全运营，丽江政府要求雪山大索道不得超负荷运作。故大索道景区实行限票改

革，高峰期间索道公司会使用人脸识别、摇号、抽签等极端方案安排大索道游览，均无法确保哪个团能

上大索；如参团当天因大风天气等不可抗力原因、门票售罄（玉龙雪山冰川大索道每天限量销售门票）、

大索停运无法安排等情况则默认为您安排云杉坪小索道，退索道差价 80 元/人，望周知。

之后游览【白水河、蓝月谷】（蓝月谷电瓶车自理，费用 60/人）。在晴天时，水的颜色是蓝色的，

而且山谷呈月牙形， 远看就像一轮蓝色的月亮镶嵌在玉龙雪山脚下，所以名叫蓝月谷。

特别赠送观看原生态大型实景演出《印象·丽江》（观演时间约 90 分钟) 备注：（如因印象丽江停演则

改为丽水金沙）

然后到达雪山下的纳西村寨—【玉湖村】（含电瓶车），这里被誉为玉龙山下第一村。也是美国探险

家洛克旅居了 27 年的小村落。全村纳西族，全部由石头磊切而成了房屋墙壁，以院落的形式居住。

晚餐享用晚餐之后返回酒店入住。

【温馨提示】：

1.玉龙雪山温度较低、海拔较高，根据自身身体情况，若需要防寒服及氧气，可以在景区租用，费用自理。

2.玉龙雪山门票为统一提前制卡实名制购买，若退票或改期门票会全损，若至景区因个人原因放弃游览，无法退费，敬请

谅解。

3.旅游旺季和节假日人很多，为了广大游客的安全及游览次序，排队乘索道需要一些时间，请勿拥挤，遵守秩序，文明出

游。

4.上雪山需要一定体力，在上山之前，建议带上适量红牛、巧克力之类的高热量食品，以补充能量。

早餐后乘车前往大理（车程约 2.5-3 小时），

游览世外桃源杨丽萍的故乡【双廊古镇】，欣赏双廊风光：背靠青山、面迎洱海、紧连鸡足。更有“风、

花、雪、月”之妙景，享有“苍洱风光在双廊”的美誉。沿途车览小普陀、洱海全景。漫步在四千年历史

的白族渔村，尽享“目极湖山千里外，人在水天一色中”，聆听古老大榕树下白族老人的白族调，体验织

渔网、造渔船，坐看玉洱银苍！

抵达后安排午餐。

随后出发，沿着环海东路，打卡有风之旅同款环海东路，一路美拍，网红打卡圣地，绝不错过。网红

打卡地标：【挖色码头】—【礁石美拍】—【小普陀】-鹿卧山

打卡网红.景点【理想邦】、大理的圣托里尼

前往大理理想邦，一个藏在苍山洱海边的圣托里尼，它坐落于山水秀丽的大理州海东镇，与大理古城

隔洱海相望，傍山依水而建，街道诗意蜿蜒，建筑自然生长，【圣托里尼】（含下午茶，浪漫古堡，街景，

打破常规艺术建筑）。特别安排手鼓舞体验。

【温馨提示】：

大理是一个少数民族聚居的地方，请尊重当地少数民族的风俗，不要乱丢垃圾。一是为了保护环境，二

是尊重民族

习惯。大理的气温总体偏低一点，洱海边更是风大，请做好保暖工作。晴天时双廊阳光、紫外线强烈，

建议带遮阳帽、太阳镜。

住宿：大理酒店 酒店早餐 | 午餐：白族餐 | 晚餐：自理

D3 丽江-大理

早餐后，前往南诏古国【大理古城】位于云南省西部，又名叶榆城、紫城。古城其历史可追溯至唐

天宝年间，南诏王阁逻凤筑的羊苴咩城，为其新都。

享用午餐之后我们一起到达那蔚蓝的洱海边,在出发点挑选自己心仪的自行车，做好热身准备，跟着当

地领队一同出发骑向彼端的洱海。

最后，跟随着领队和摄影师一路拍摄和高歌，来到洱海边湿 地的大草坪，白族姑娘们在这等候，

等待着我们的到来共同 起舞让我们一起尽情挥洒汗水，用歌声和欢笑为旅途画上美 好的句号

含（喜洲古镇观光车接送+海舌下午茶+夫妻树航拍+专业摄影师旅拍+金花共舞+海舌蜜月半岛

(赠送 1 个一分钟视频+2 个 30 秒视频+每人 5 张照片+骑行）

之后乘坐洱海游船游览“高原明珠”洱海风光，饱览素有“银苍玉洱”之称的苍山洱海，洱海 西

面有苍山 19 峰横列如屏，东面有玉案山环绕衬托，空间环境极为优美，“水光万顷开天镜，山色四

时环 翠屏”。

返回丽江，晚餐自行寻找美食

住宿：丽江酒店 酒店早餐 | 午餐：正餐 | 晚餐：自理

D4 大理-丽江

早餐后，乘车前往游览【束河古镇】（安排围炉煮茶，赠送项目，不用不退！），纳西语称

“绍坞”，因村后聚宝山形如堆垒之高峰，以山名村，流传变异而成，意为“高峰之下的村寨”，

是纳西先民在丽江坝子中最早的聚居地之一，是茶马古道上保存完好的重要集镇。

午餐后，后前往[黑龙潭]丽江黑龙潭公园又名玉泉公园，位于城北象山脚下，从古城四方街沿

经纬纵横的玉河溯流而上，约行一公里有一处晶莹清澈的泉潭，即为中外闻名的黑龙潭。后

前往丽江古城自由活动 晚餐自理。根据返航班时间送机， 结束愉快的云南之旅

【温馨提示】：

1.1.丽江市区海拔 2400 米，初上高原，请注意不要剧烈运动和过量饮酒，入住酒店后注意休息，在房间内休息

记得将门反锁扣上安全栓。

2.今日无在自由出行时，请您保管好个人财物。

3. 报名时请留下你在旅行期间使用的手机号码并保持畅通，方便我们与您联系并在机场出口第一时间接到你。

D5 丽江-深圳

住宿：无安排

返程前请仔细整理好自己的行李物品及证件，请不要有所遗漏，核对自己的航班时间，避免

增加您不必要的麻烦。

酒店早餐 | 午餐：正餐 | 晚餐：自理

入住行程所列当地酒店双人标间（不挂星）；每成人每晚（13 周岁以上）一床位，出现单男或男女请报名时

自补房差。在遇到政府征用或旺季房满的情况下，旅行社将选用同等级但未在行程内列明的其他酒店时不

另行通知，敬请谅解。

大理 3 钻参考酒店：盛庭智慧酒店、亚朵 X 酒店、大理丽君、丽呈睿轩酒店，品致家，文悦东方、础云、泊

湾、易方、大理维也纳、江南居或同级

丽江 3 钻参考酒店：静宁祉悠、盛铂、铂悦、格雅、子悦精品、龙耀祥、吉钰、凯斯酒店或同级（不可指定

酒店，首选不够情况下安排备选酒店）

备注：如遇特殊原因（房源紧张、酒店装修、政府征用等），不能安排指定酒店或参考备选酒店时，我社有

权安排同级别、同标准的其他酒店。 酒店标准 HOTEL ARRANGEMENT

航班标准：深圳往返程经济舱、机场建设费（（预定请提供正确的姓名及身份证件号码，特价机票，不提

供退票，改期，更名服务，退团票价全损；航班时间以出团通知为准。）；

住宿标准：精选丽江 3 钻酒店；大理免费升级一晚云起海景酒店

（住宿均是提供“自然双标间”如果需要大床房或三人间需要提前说明，三人间无房情况默认安排标间加

床，具体根据我们的入住酒店的实际情况安排）

用餐标准：4 早/4 正，早餐为酒店提供；正餐 40 元/人/餐；

门票标准：行程中以包含所有景区、景点首道大门门票；

车辆标准：行程中所使用车辆为合法运营资质的空调旅游车辆，确保每人一正座；

服务标准：行程中所安排导游为持有国家导游资格证；

操作标准：本产品（如遇当天出团人数 6 人以下大理、丽江段司兼导）。特别注意，第一天为接机组，无

导游！

安全标准：旅行社已为游客购买了云南旅游组合保险（旅行社责任险）；

7、其他标准：根据景点规定及景点排队人数，我社有权根据最佳游览线路，在景点不变的情况下对线路景

点调整顺序，以保证游览的最佳时间段；

8.小童费用（2-未满 12 岁）小孩：只含机票、半正餐餐费和车位；不占床位、不含门票、不含早餐（早餐

费用按入住酒店前台收费规定，由家长现付），小孩也不享受赠送景点，全程超高门票自理。

接待标准 RECEPTION STANDARD

费用不含 COST NOT INCLUDED

❶因交通延误、取消等意外事件或不可抗力原因导致的额外费用；

❷游意外保险及航空保险（建议旅游者购买）；

❸自由活动期间交通费和餐费；

❹全程入住酒店产生的单房差；

❺因旅游者违约、自身过错、自身疾病等自身原因导致的人身财产损失而额外支付的费用；

❻儿童报价以外产生的其他费用需游客自理；

（由于云南旅游景点多为提前制卡制度，一旦制卡，费用不便退出(丽江实行套票制提前制卡，出团当

日丽江所有门票已产生，如游客取消行程，门票不能退还。)另外因包价优惠，拥有特殊证件(如老年证，

军官证、学生证、残疾证)游客，景点优惠费用不退、客人中途脱团/离团，视为自愿放弃本次行程，费

用不退，后果自行承担！）

7.自费项目：蓝月谷电瓶车 60/人 氧气羽绒服 110/人

产品注意事项 POINTS FOR ATTENTION

❶云南属高原地区，有心脏病、高血压、孕妇等相关不适合高原活动群体建议请不要选择此产品；

❷云南属高原地区，海报较高，行程中如有头晕、呼吸困难等症状，请及时告知随团导游；

❸团队游览期间旅游者擅自离团视同游客违约，旅行社与其旅游服务关系自动终止，离团后旅行社

不对游客离团期间发生的意外承担责任；

❹旅行出远门了，请检查好行李物品和相关证件是否带齐，避免乘坐大交通的时候带来的各种不便；

❺云南多数区域都属于少数民族聚居地，请尊重当地各民族的风俗习惯和宗教信仰；

❻云南旅游线路的车程都比较长，请自备些许充饥食品和防晕车药品，以备不时之需；

❼旅行离不了美食，云南特色小吃很多，选择美食时请选择干净、卫生安全有保障的场所进行用餐；

❽旅游景区内人流量较大，游览时请保管好个人财物及物品，以免遗失；

温馨提示 WARM PROMPT

【特殊人群限制】

病患者、孕妇及行动不便者

为了确保旅游顺利出行，防止旅途中发生人身意外伤害事故，请旅游者在出行前做一次必要的身体检查，如

存在下列

情况，因服务能力所限无法接待：

1:传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；

2;心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病

3:脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；

4:呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病等病人；

5:精神病患者，如癫痫及各种精神病人；

6:严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在 50 克/升以下的病人；

7:大中型手术的恢复期病患者；

8:孕妇及行动不便者。 老年人

因服务能力所限，不受理 70 周岁（含 70 周岁）以上老年人预订云南跟团产品。 未成年人

1:未满 18 周岁的旅游者请由家属（因服务能力所限无法接待及限制接待的人除外）陪同参团。

2:因服务能力所限，无法接待 18 周岁以下旅游者单独报名出游，敬请谅解。

外籍友人

因服务能力所限，本产品网上报价适用持有大陆居民身份证的游客。 参团须知：

1、此团 6 成人成团（深圳拼团），如报名人数不足 6 成人时无法成团。或遇特殊情况（如：团队特惠机

位取消或游客临时退团造成不成团等）致使团队无法按期出行，我社提前 7 天通知游客，游客可根据自身

情况改线或改期，如不能更改出游计划，我社将全额退还已交团费。

2、我司在不影响原行程游玩标准及游览景点的前提下，根据航空公司机票或火车票出票时间调整出入港口

及行程游玩顺序。具体的行程游览顺序将根据航班安排的首末站城市最终确定。客人对航班及出入港口有

特别要求的，请于报名时向我社前台同事说明，并将要求写在报名表上，否则我社视客人已清楚旅行社以

上安排，同意并接受旅行社安排。行程游览顺序或用餐安排将根据游玩期间实际情况最终确认，如有调整

由当地导游与游客签名确认。

3、由于航班机位等存在不确定因素，我社在确保不影响游客在当地行程游玩标准的情况下，同一团种出发

的游客可能采用不同时间段的航班往返（同一游玩团体可能选用 2 个或以上的航班班次）。

4、机票浮动幅度较大，且部分客人已享受我司报名优惠政策，故导致不同日期报名，且同团出发的客人，

团费有较大差异，无价格退还，敬请旅客注意！

5、团队均提前 15 天或以上订购机票、酒店、车辆、门票等，如客人报名后退团（含改期，改线，更改登

机姓名或证件号码等），根据合同的扣款标准，我社将扣除实际损失费用（机票、火车票、门票、酒店、

车费分摊等，我社不提供机票报销单据，客人可自行前往航空公司办理），特此说明。

6、在保证行程景点游览的前提下，我社将根据旅游目的地实际情况对此参考旅游行程的景点游览的先后顺

序作合理的调整。如遇不可抗力因素（如塌方、大雪、塞车、天气、航班延误、地质灾害、政府行为等原

因），造成行程延误或不能完成游览或缩短游览时间，不视旅行社违约，未能完成游览的景点我社将按旅

行社协议门票价格退还。

7、免费景点及赠送项目如发生优惠、免票、自愿放弃或因航班时间、天气、政策性原因关闭或预约问题等

原因导致不能赠送参观的，敬请谅解，我社不退任何费用。旅游者参加属于高风险性游乐项目的，敬请旅

游者务必在参加前充分了解项目的安全须知并确保身体状况能适应此类活动；如旅游者不具备较好的身体

条件及技能，可能会造成身体伤害。在参加此类活动时应当购买相应的个人意外保险。如非旅行社责任造

成的旅游者意外伤害，旅行社不承担相应的赔偿责任。

8、云南地区是当地旅游度假城市，硬件及软件服务均与沿海发达的广州存在一定差距， 请团友谅解。如

遇旺季酒店房满或政府征收等情形，旅行社会另外安排至不低于所列 酒店标准的同类型酒店。

旅游安全注意事项：

一、出行安全注意事项

1、旅游者应确保自身条件适合参加旅游团队，应根据个人年龄、身体状况等情况选择旅游线路和项目，行程

中要自带适当的防护用品以及必备药品，做好个人健康及安全防护工作。

2、景区（点）游玩时，应严格遵守景区（点）设置的安全提示和警示。

3、游客登山或参与活动中应根据自身身体状况进行，并注意休息，避免过度激烈运动导致身体无法适应。

4、乘坐缆车或其他载人观光运载工具时，应服从景区工作人员安排；遇超载、超员或异常时，千万不要乘坐，

以防发生危险。

5、不私自参加行程以外的活动或项目。

6、游客参加行程中安排的危险性较大的活动，应严格遵守安全注意事项，并在相关工作人员指导下进行游玩，

同时穿戴相应的安全装备（安全帽、护具、专业登山鞋等）。

7、患有心脏病、肺病、哮喘病、高血压者以及其他等疾病或身体情况不允许的游客，切勿参加危险性较大的

活动。8、经过危险地段（山路或泥泞道路等），应注意安全不要打闹嬉戏，不相互拥挤等，前往险峻处游览，

不要攀登、攀爬等。

9、参观游览时，听从导游安排，不擅自离队，单独游玩。

10、外出旅游要带好证件（身份证、护照等），随身携带保管好贵重物品，不要将证件或贵重物品交予陌生

人保管。

11、夜间或自由活动期间出行，游客应当选择自身能够控制风险的范围内活动，并告知导游或领队，同时注

意安全。

12、老年人、未成年人、残疾人等旅游者，旅游中遇身体不适，不要强求和存侥幸心理，应立即就医，并告

知导游。

13、旅游期间不得乱扔烟头和火种。

14、如遇（雨天、雪天、塌方、险路等）或易滑区域，应注意安全，慢行、缓行、绕行。

15、当旅游目的地国家政治动荡或突发事件频繁发生时，请谨慎前往。

16、如遇旅游突发安全事故，及时向事发地有关公安、交通、旅游主管部门报警，并快速联系医院提供救助，

组织必要的自救。

二、交通安全注意事项

1、在旅游中听从导游安排，记住集合时间、地点、车型、车牌等。

2、遵守目的地交通规则。

3、乘坐交通工具时，要系好安全带，不要将身体任何部位伸出窗外，在交通工具停稳后方可离开；上下交通

工具时，须排队等候，讲究文明礼貌，并优先照顾老人、儿童、妇女，切勿拥挤，打闹嬉戏，以免发生意外。

4、不带危险或易燃易爆物品上车。

5、车辆行驶中，不得与驾驶员交谈，不得向车外抛弃物品。

6、进入机场、火车站、车站等公共场所，应严格遵守（机场、火车站、车站、码头等）公共场所的安全规定。

三、食宿安全注意事项

1、旅途中购买食品要注意食品质量，不要购买“三无”（无生产日期、厂家、地址）商品。

2、旅途中要注意食品安全卫生，不吃生食、刺身、不吃景区或街头无证摊点供应的小吃，不饮酒，不暴饮暴

食。

3、携带贵重物品入住酒店时，应及时办理贵重物品寄存，行李物品不脱离视线。

4、入住酒店后，须了解酒店安全通道位置和安全疏散示意图；须检查酒店为你所配备的用品（卫生间防滑垫

等）是否齐全，有无破损，如有不全或破损，请立即向酒店服务员或导游报告。如因酒店原因，未能配备，

请游客小心谨慎，防止发生意外。

5、不要将住宿酒店房号告诉陌生人；不要让陌生人进入房间；出入房间要锁好房门，关好窗户。

6、不要翻越酒店门窗或阳台围栏。在酒店或者餐厅光滑路面行走时小心行走，防止摔到损伤。

四、购物娱乐安全事项

1、不要轻信流动推销人员的商品推荐；不要随商品推销人员到偏僻地方购物或取物；无意购买时，不要向商

家问价或还价，购物时应向商家索取正式发票。

2、 要细心鉴别商品真伪，不要急于付款购物。

3、在自由活动期间外出不要单独行动，不要参与涉嫌违法的娱乐活动。

五、其他安全注意事项

1、老年人或未成年人参团,需家属或朋友陪同参加，并签订《健康证明》和《免责书》。

2、旅游车辆严禁超载,未成年小童及婴儿均需占有车位。

3、凡患有心脏病、高血压、醉酒、怀孕或身体不适者不要浸泡温泉。

4、孕妇参团,请事先告知，不得隐瞒。

5、进入少数民族地区游玩时，请尊重当地少数民族的风俗和信仰,避免与当地居民发生冲突。

6、参加游览时，穿运动鞋或平底鞋(不要穿新皮鞋、高跟鞋和硬底鞋),避免摔伤及扭伤。

六、云南高原地区旅游注意事项：

1：高原须知 海拔在 3000 米以上的地区，称为高原地区。其特点为气压低，空气中氧的浓度也低，易导致

人体缺氧，从而引起高原反应。 高原反应的常见症状是呕吐、耳鸣、头痛、呼吸急迫、食欲 不振、发烧、

睡意朦胧，严重者会出现感觉迟钝、情绪不定、精神亢奋、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉

等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。

大家报名到高原地区出游前的准备：

１、评估身体每个人在准备去高原旅游前都必须对自己的身体状况作一个全面的评估或体检，如果你从未进

过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，在医生的帮助下决定是否可以前往高原地区旅游。

通常 16 岁以下和 70 岁以上者、患有高血压、冠心病、糖尿病、慢性支气管炎、肺心病、哮喘、贫血、感冒

患者、孕妇、精神疾病患者等不适宜去高原地区旅游，请切勿盲目冒险进入高原。

２、准备物品如应准备适量的护肤品、防寒衣物、墨镜、防晒霜、遮阳帽、药品（特别抗感冒药、安眠药、

助消化药）和食品等。另外，最好能自觉浏览“高原反应或高山病”的知识，以加深认识和行至高原后出现

异常能及时识别、处理。在旅游前 2--3 天开始服用红景天能对减轻高原反应有一定帮助。

二、进入高原地区旅游主要的注意事项：

1、初入高原（指海拔高度达 3000 米或以上地区）者大多有头昏、头痛、胸闷、气短、心悸、腹胀、食欲减

退和睡眠不佳等症状，一般经短暂适应后这些表现可逐渐消失，如若经休息后仍不消失或症状加重、恶化，

应警惕高山病之可能，即应及时给予吸氧并寻求医护人员的帮助。在医疗机构通过输液、吃药、吸氧等，一

般情况可得到缓解。若高原反应严重或已患急性高山病者应及时终止旅游，在采取适当抢救措施后宜迅速返

回低海拔地区，以确保人身安全。切勿罔顾身体状况变化而前往高海拔地区继续行程。

2、多休息、多饮水特别刚到高原地区的前期，要保障充足的睡眠，在高原地区步行时不要节奏太快，更不能

跑步，更不能做体力劳动，这样方可以有效地预防高原反应的发生或减轻其程度。由于高原空气湿度低，人

体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，要不断

少量喝水。

3、高原地区因大气压力偏低，易患胃肠胀气，切忌暴饮暴食，宜进食易消化、产气少和富含维生素的食品，

禁止食用产气多、含纤维多和不易消化的食品。另外，在高原地区时应不吸烟、不饮酒（特别是不宜喝啤酒

和烈酒）。尤其是 40 岁以上的人士，因为饮酒会加重人们心脏和血管的负荷，而且常常会加重高原反应，甚

至诱发脑出血等心脑血管疾病的发作。

4、外出活动时要注意防寒保暖和防晒，在出行时宜穿宽松、保暖的衣服，高原地带昼夜温差非常大，早、晚

气温偏低。一般海拔每升高 1000 米，温度降低 6℃，即使在夏季也必须准备外套或毛衣防范于未然。要防止

因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。外出活动要配戴墨镜或滤光镜，以防雪盲或

紫外线损伤眼睛。 5、初到高原，游客或许由于海拔高、行程过于紧张而出现腿脚浮肿的情况，以下方法可

以适当减少或舒缓浮肿的程度： 1）游完一个景点后要休息一会，注意劳逸结合； 2）途中要注意体位的变

化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿跷起来。长时间坐车时，要把两腿抬高，便于

腿脚的静脉血液回流。每天游览结束后，用热水泡脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。

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